oliwa z

Pozwole ja Ci coś napisać (mimo ze spacja mi źle chodzi i mnie juz ku**** bierze!) Podstawowe założenia(jest wiele szkół, wiele diet, wiele opinie, ja przedstawie swoją, dietę zbilansowaną) PRZED ŚNIADANIEM 5 gram STORM'a - śniadanie (węglowodany o niskim IG, może być owoc, białko w postaci jaj, odżywki białkowej, tłuszcz z oliwylub orzechów) [...]

Zawsze zabezpieczam tyły Jutrzejsza micha: - tran, otręby, jaja, orzechy włoskie, cynamon, masło orzechowe, truskawki, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa, truskawki - cyc z kury, warzywa, oliwa aeroby - whey - cyc z kury, warzywa, oliwa B 175,08 W 36,66 T 116,63 kcal 1864,00

kalafiory i brokuły mam na jutro, z tymi warzywami to troszkę zmieniam bo bym pjerdolca dostł jakbym jadł ciągle to samo mięcho, brokuły, oliwa Także często jakieś cuda typu kalarepa, te polędwiczki były super dawno nie jadłem tak dobrego mięcha, do tego jeszcze gotowana kalarepka cebulka i zmielone siemie lnaine, zjadłoby się jeszcze.

[...] wloskie 10g brak bialka wywal gainera dorzuc bialo w prochu czy jajka Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych. dalbym tu np.owies+wpc+oliwa posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki czasem wywal ser,kanapki,rybe daj z 150-200g fileta dodaj [...]

Ryż daje-1288 Kasz-1400 ser twarog-600 jajka-480 oliwa z oliwek 114 razem 3400

po aerobach zmrozony szejk bialkowy z oliwa a teraz dodatkowo napoj light z duza iloscia lodu

[...] z Oliwek 20ml B:27 T:24 WW:34 Kcal:462 VI posiłek (po treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty 100g oliwa z oliwek 30ml B:19 T:35 WW:4 Kcal 398 Razem Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:178g T:142 WW:130 [...]

shoxu Z góry Ci mówię, że nie masz szans ********************************** Wtorek - 08.06.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka 3 - jajka 4 - wątróbka drobiowa 5 - wątróbka drobiowa + masło orzechowe 6 - białko + masło orzechowe Zakupiłem se masełko i miałem mega ochote na nie Posiłek nr 2 i 3- czyli jajca na wynos z takim sosikiem Posiłek nr 4- [...]

carbo możesz jak najbardziej, przed po i w trakcie treningu. białko - jaja, mięso, piersi, ryby tłuszcze - orzechy, oliwa z oliwek, omega3, siemię lniane, pestki dyni, węgle - ryże, makarony, kasze, pieczywo pełnoziarniste, czyli wszystko co zdrowe dla pakerka

[...] 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g Oczywiście białko WPC najlepiej zastąpić normalnym jedzeniem. Co do treningów to w poniedziałek, środę i piątek mam siłownie 45min a wtorek, czwartek i [...]

[...] hehe ) ok no to jedziemy. I 8:00 -omlet z: 3 jajek płatków owsianych -łyżka oleju (mam masę w domu, skonsultuję z mamą, który najlepszy ) II 10:30 -kurczak (udko) -warzywa -oliwa III 13:30 PRZEDTRENINGOWY -kurczak (udko) -kasza gryczana lub jaglana --TRENING SIŁOWY i AEROBOWY--- IV jak się wyrobię POTRENINGOWY -tuńczyk -węglowodany w postaci [...]

czyli moge zakupic carbo ? :> bo ja prawie wgl tkanki tluszczowej nie mam ; D i przydalo by sie to jakos niewiem ... nadlac ; D bialko no to np twarog na noc ? a tluszcze to oliwa z oliwy ?

[...] 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki czasem posilek 3 (13.30)(przedtreningowy) - 120g ryz bialy, piers z kurczaka 120-150g zalezy jaka jest, warzywa, oliwa z oliwek. posilek 4 (15.45-16.00) ( od razu po treningu) - 100g gainer. posilek 5 (17.00) - 120g ryz bialy, piers z kurczaka 120-150g, warzywa. posilek 6 (20.00) - [...]

[...] olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Trening:( na tym sie trochę bardziej znam bo staż treningowy mam około roku z przerwami;)) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj - szynka drobiowa 6. 22:00-23:00 - [...]

[...] Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 11:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 17:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - [...]

[...] sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz warzywa oliwa ****TRENING**** *************** Posiłek potreningowy ww złożone plus białko Kolacja Twaróg Oliwa z oliwek gotowane ważywo/ważywa Przeciwskaznania medyczne : 0 [...]

[...] muzę i pobiegałem sobie delikatnie 40minut Po treningu wypiłem bcaa z infinity, umyłem się i zjadłem 1 posiłek 1 Posiłek 150g chleba razowego + 200g piersi + brokuły + 25ml oliwa 2 Posiłek 200g Panga gotowana + 30 ml oliwa 3 Posiłek 100g piersi około + serek wiejski z szczypiorkiem + 20ml oliwa + papryka sypana 4 Posiłek 200g piersi + majonez 5 [...]

ale wy jestescie przeciez dobra oliwa to dar Bogow pachnaca sloncem, polac mozna wszytko i zrobic z niej wiele zupa pomidorowa na surowo z oliwa z oliwek np. niebo w gebie

[...] z ciężarkiem 1kg 1 seria + łydki + brzuch (wybicia jakby ze świecy, spięcia, w opadzie). 1. Jogurt nat. z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby 2. Banan, potem w Wikingu sałatka, oliwa i pierś z kurczaka 3. Trzy młode ziemniaczki, jajko sadzone, pół ogórka surowego, koper, szczypior, kubeczek kefiru 4. Truskawki!!! :) i sałatka: sałata, pomidor, [...]